6 نصائح هتساعدك تتخلص من قلق الزلزال.. لو لسه مش عارف تبدأ يومك
شعر الكثير من السكان صباح يوم الخميس بزلزال، والذى استمر لأقل من 15 ثانية، ما أصابهم بالقلق والتوتر خاصة أنه جاء فى نفس الشهر الذى وقع به زلزال آخر، وللتخلص من الشعور بالقلق والتوتر الناتج عن الزلزال والذى قد يصاحب الشخص لفترة من الوقت ويجعله لا يستطيع التركيز فى عمله، نستعرض فى هذا التقرير، نصائح للتخلص من الشعور بالقلق والتوتر الناتج عن الزلزال، وفقاً لما ذكره موقع beporsed.
نصائح للتخلص من الشعور بالقلق والتوتر الناتج عن الزلزال
تنفس بعمق
ينصح بممارسة تمارين التنفس العميق والتى تساعد على تهدئة الجهاز العصبى، ويعتمد ذلك على الاستنشاق بعمق من الأنف مع حبس النفس لبضع ثوانٍ، ثم إخراجه ببطء من الفم.
التقليل من التعرض لأخبار الزلزال
متابعة أو قراءة أخبار الزلزال باستمرار قد تزيد من الشعور بالقلق، لهذا ينصح بأخذ قسط من الراحة للاسترخاء وممارسة أنشطة أخرى مما يساعد على التخلص من الشعور بالقلق.
ممارسة الروتين اليومى
ممارسة الروتين اليومى تساعد فى تقليل الشعور بالقلق، لذلك ينصح بتناول وجبات غذائية منتظمة مع ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم.
الاعتناء بالنفس
ينصح بممارسة أنشطة تساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء مثل الهوايات وقراءة كتاب أو الإنصات لموسيقى أو الاستحمام أو الجلوس بين أحضان الطبيعة.
التواصل مع الآخرين
ينصح بأن تشارك مشاعرك ومخاوفك مع أصدقائك المقربين، أو أفراد عائلتك، أو مجموعات الدعم، مما يساعد على التخلص من الشعور بالتوتر والقلق.
ركّز على الحاضر
بدلًا من القلق بشأن ما قد يحدث فى المستقبل، حاول أن تبقى حاضرًا وركّز على ما يمكنك التحكم به فى اللحظة الحالية.
الشعور بالتوتر
الشعور بقلق
