تنتشر على نطاق واسع أنظمة غذائية ومكملات تجارية تروج لقدرتها على تطهير الجسم وتخليصه من السموم المتراكمة لكن الأوساط الطبية والعلمية تؤكد أن هذه الادعاءات تفتقر إلى أي دليل ملموس. فجسم الإنسان مجهز بمنظومة طبيعية متكاملة ومعقدة للغاية مسؤولة عن طرد المواد الضارة والفضلات بشكل تلقائي وفعال دون الحاجة لمنتجات باهظة الثمن أو تدخلات خارجية مصطنعة.
عادة ما يشير مصطلح السموم في سياق هذه الأنظمة التجارية إلى ملوثات بيئية أو مواد كيميائية ومعادن ثقيلة أو حتى مكونات الأطعمة المصنعة التي يعتقد أنها تضر بالصحة. وتعتمد حميات التخلص من السموم الشائعة على استخدام مدرات البول والملينات وخلطات معينة من الفيتامينات والمعادن وأنواع من الشاي والأطعمة التي يزعم أنها ذات خصائص مطهرة. ومع ذلك نادرا ما تحدد هذه الأنظمة ماهية السموم التي تستهدفها أو توضح الآلية التي تعمل بها لإزالتها من الجسم.
الحقيقة العلمية تؤكد أن الجسم يمتلك نظاما متطورا لإزالة السموم يعتمد بشكل أساسي على أعضاء حيوية تعمل باستمرار. وتلعب أعضاء مثل الكبد والكلى والجهاز الهضمي والجلد والرئتين أدوارا حيوية في هذه العملية الطبيعية حيث تعمل كمرشحات ومطهرات دائمة. ولكي تعمل هذه المنظومة بكفاءتها القصوى يجب الحفاظ على صحة هذه الأعضاء وهو ما يمكن تحقيقه عبر اتباع نمط حياة صحي ومتوازن.
يمكن للإنسان دعم قدرة جسمه الطبيعية على التخلص من الفضلات والسموم من خلال تبني عادات يومية بسيطة وفعالة. فالاهتمام بجودة النوم على سبيل المثال يعد أمرا ضروريا لدعم صحة الجسم وعملياته الحيوية. فخلال ساعات النوم يقوم الدماغ بإعادة تنظيم نفسه والتخلص من النفايات السامة التي تتراكم على مدار اليوم. وتربط الهيئات الصحية بين قلة النوم الجيد وبين مشاكل صحية مثل التوتر والقلق وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني والسمنة لذا يوصى بالحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة على الأقل.
شرب كميات كافية من الماء يلعب دورا محوريا يتجاوز مجرد إرواء العطش فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتليين المفاصل وتحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. والأهم من ذلك أن الماء هو وسيلة النقل الرئيسية التي يستخدمها الجسم للتخلص من الفضلات مثل اليوريا وثاني أكسيد الكربون عبر التبول والتنفس والتعرق.
يؤثر الإفراط في شرب الكحول بشكل مباشر وخطير على وظائف الكبد وهو العضو الرئيسي المسؤول عن تصفية الدم. وقد يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون والالتهابات والتليف الكبدي مما يضعف قدرة الكبد على تنقية الجسم من الفضلات والسموم. لذلك يعد الامتناع عن الكحول أو الحد من استهلاكه بشكل كبير إحدى أفضل الطرق للحفاظ على كفاءة نظام إزالة السموم في الجسم.
كما أن الأطعمة السكرية والمصنعة ترتبط ارتباطا وثيقا بالعديد من الأمراض المزمنة التي تعيق قدرة الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي. فهذه الأمراض قد تلحق الضرر بأعضاء حيوية مثل الكبد والكلى. ويمكن الحفاظ على سلامة نظام إزالة السموم عبر استبدال الأطعمة المعالجة والغنية بالسكريات بخيارات صحية وطبيعية مثل الفواكه والخضروات.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على حماية خلايا الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. ورغم أن الجسم ينتج هذه الجذور بشكل طبيعي فإن عوامل مثل التدخين وسوء التغذية والتعرض للملوثات تزيد من إنتاجها وتؤدي إلى حالة من الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعديد من الأمراض. ويساهم اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة في مواجهة هذا الإجهاد.
ترتبط ممارسة النشاط البدني المنتظم بصرف النظر عن وزن الجسم بعمر أطول وتقليل خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان. وتوصي الإرشادات الصحية بممارسة ما بين 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيا من التمارين متوسطة الشدة أو ما بين 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين عالية الشدة.
