تؤثر اختياراتك الغذائية قبل التوجه إلى الفراش بشكل مباشر على جودة نومك وحالتك الصحية العامة لذلك ينصح الخبراء بضرورة الانتباه لما يتم تناوله في الساعات المتأخرة من الليل حيث إن بعض الأطعمة قد تتحول إلى عدو للراحة والاسترخاء وتتسبب في اضطرابات هضمية وزيادة في الوزن على المدى الطويل.
يعد الآيس كريم خيارا شائعا لكنه يحتوي على كميات مرتفعة من السكر المضاف والسعرات الحرارية والدهون المشبعة وهو ما يسبب تقلبا حادا في مستويات سكر الدم ارتفاعا وهبوطا الأمر الذي يؤدي إلى اضطراب النوم كما أشارت دراسة إلى أن هذه النوعية من الوجبات الخفيفة قد تساهم في تكوين عادات أكل ليلية وتعطيل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لدى الأطفال.
كما أن رقائق البطاطس تمثل مشكلة أخرى بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة التي ترفع مستويات السكر في الدم وتجعل النوم أكثر صعوبة بالإضافة إلى محتواها المرتفع من الصوديوم والدهون وتربط الأبحاث بين تناول كميات كبيرة من الصوديوم وتدهور جودة النوم وقصر مدته وقد يتسبب أيضا في تقطع النوم والاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
على الرغم من كونها وجبة مفضلة لدى الكثيرين في وقت متأخر إلا أن البيتزا يمكن أن تكون سببا في ليلة مضطربة خاصة لمن يعانون من ارتجاع المريء فصلصة الطماطم المستخدمة فيها شديدة الحموضة وقد تسبب تهيجا للمعدة مما يؤدي إلى حرقة وارتجاع وعسر هضم كما أن محتواها العالي من الدهون يجعل عملية هضمها أبطأ مما يزيد من خطر هذه الأعراض إذا استلقى الشخص بعد تناولها بوقت قصير.
لا يعني ذلك ضرورة تجنب الطعام تماما قبل النوم ولكن المفتاح يكمن في اختيار الأطعمة المناسبة التي تحتوي على خصائص تعزز النوم وتكون متوافقة مع طبيعة جسمك ونظام حياتك وتجنب الوجبات الدسمة والحارة والسكريات التي قد تحرمك من نوم هادئ وعميق.
