يُعتبر النظام الغذائي الذي نتبعه الركيزة الأساسية لصحة أجسامنا ومظهرنا الخارجي حيث ينعكس تأثيره بشكل مباشر وطويل الأمد على نضارة البشرة وقوة الشعر وسلامة الأظافر وقد أكد العديد من الخبراء والتجارب الشخصية أن إدخال تعديلات بسيطة واختيار أطعمة صحية يمكن أن يحدث تحسنا ملحوظا في المظهر العام.
وتلعب الخضروات الورقية دورا حيويا في أي نظام غذائي متوازن فهي ليست مجرد مصدر غني بالألياف والمعادن والفيتامينات الضرورية للصحة العامة بل تساهم أيضا في تقليل مخاطر الإصابة بمشكلات صحية واسعة الانتشار مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وعلى الصعيد الجمالي تحتوي هذه الخضروات على نسبة عالية من الزنك وهو عنصر حيوي لنمو الشعر والأظافر وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين نقص الزنك في الجسم وزيادة تساقط الشعر لذا فإن تناول كميات كافية من الخضروات الخضراء يدعم دورة نمو الشعر ويعزز قوة الأظافر كما يساعد على تقوية خصلات الشعر وزيادة كثافتها بشكل ملحوظ.
تُعد المكسرات والبذور كنزا غذائيا لما تحتويه من بروتينات وألياف ومعادن وفيتامينات متنوعة ويشيع استخدامها في الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى تنظيم وزن الجسم والتحكم في كمية الطعام المستهلكة بالإضافة إلى دورها في حرق الطاقة لكن فوائدها تمتد لتشمل الجانب الجمالي بشكل كبير فهي مصدر رئيسي للبيوتين الذي يدعم عملية إنتاج الكيراتين وهو البروتين الأساسي الذي تتكون منه بنية الشعر والأظافر ومن ناحية أخرى توفر المكسرات حماية فعالة للبشرة بفضل محتواها الغني من فيتامين هـ الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد على حماية خلايا الجلد من الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية كما يساهم في منع ظهور التجاعيد والبقع الشمسية مما يمنح البشرة مظهرا أكثر شبابا وحيوية.
أما الأفوكادو الذي أصبح عنصرا شهيرا في وجبات الإفطار الصحية فيقدم مجموعة واسعة من الفوائد التجميلية بفضل تركيبته الفريدة من الدهون الصحية والمعادن والعناصر الغذائية المتكاملة ويعمل الأفوكادو كمرطب طبيعي فائق للبشرة نظرا لغناه بالزيوت الطبيعية التي تعزز صحة الجلد وتحافظ على مرونته وتساعد في التخلص من الجلد الميت بلطف وعندما يتعلق الأمر بالشعر فإن فوائد الأفوكادو لا تقتصر على تناوله فقط بل يُستخدم أيضا في أقنعة الشعر لتعزيز نموه وتقويته فهو يحتوي على البيوتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تغذي بصيلات الشعر وتدعم نموه بشكل صحي كما أن زيت الأفوكادو له قدرة على تحفيز نمو الشعر مباشرة من جذوره في البصيلات.
