تشكل ممارسة التمارين الرياضية المستهدفة في بداية اليوم وسيلة فعالة للمساعدة على خفض ضغط الدم بصورة طبيعية حيث أن الأنشطة البدنية المتنوعة مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات والسباحة تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر ودعم صحة القلب بشكل عام.
يؤكد الخبراء على أن التمارين الرياضية تعد طريقة ممتازة لخفض ضغط الدم المرتفع لأنها تجعل القلب أقوى وتساعد في الحفاظ على وزن صحي وتساعد التدريبات بشكل عام على إدارة الوزن مما يحافظ على صحة قلبك ويقلل من الإجهاد بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد دمج التمارين في نمط حياتك بجانب اتباع نظام غذائي صحي في منع الحالات الطبية الأكثر خطورة.
وينبه الأطباء إلى أن المصابين بارتفاع ضغط الدم الذي يطلق عليه القاتل الصامت يحتاجون إلى توخي الحذر الشديد بشأن صحتهم حيث يمكن أن يصبح قاتلا إذا لم يتم التحكم فيه وإبقاؤه ضمن المستويات الطبيعية لذلك بصرف النظر عن تناول الأدوية في وقتها المحدد هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يجب إجراؤها والتي تشمل ممارسة الرياضة بانتظام.
يوصى بممارسة ما يقارب 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة كل أسبوع ويمكن تقسيم هذا الوقت إلى فترات أقصر على مدار الأسبوع ومن الضروري التحلي بالثبات حيث قد يستغرق الأمر من شهر إلى ثلاثة أشهر لملاحظة أي اختلاف في قراءات ضغط الدم كما يجب الانتباه إلى دمج تمارين الإحماء والتبريد لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.
يعتبر المشي السريع من أفضل الطرق لرفع معدل ضربات القلب وتحسين التنفس كما أن الجري بوتيرة بطيئة مع زيادة السرعة تدريجيا والتبديل بين الركض والمشي مفيد جدا ويمكن البدء بمسافات قصيرة ثم استهداف مسافات أطول بمرور الوقت.
تعد السباحة من بين أفضل التمارين لصحة القلب لأنها تسرع معدل ضربات القلب وتساعد على التحكم في التنفس وتعزز عملية الأيض وكذلك ركوب الدراجات بسرعة عالية لأكثر من 30 دقيقة يوميا يوفر تمرينا رائعا ضمن روتينك.
تعتبر دروس التمارين الرياضية مثل الزومبا والبيلاتس لياقة بدنية وظيفية تساعد على التمدد وأداء تمارين القلب كما أن دروس الرقص التي تتضمن حركة الجسم بالكامل هي وسيلة ممتازة لتعزيز صحة قلبك.
يمكن للأنشطة اليومية أن تكون تمرينا فعالا فالبستنة التي تتضمن جز العشب أو جمع الأوراق لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميا تحقق نتائج جيدة والمشي لمسافات طويلة أيضا خيار ممتاز وينصح المبتدئون بالبدء ببطء على مسارات سهلة ثم التقدم نحو المناطق الأكثر صعوبة.
