تعتبر فترة الحمل مرحلة فريدة في حياة المرأة لكنها غالبا ما تكون مصحوبة بإحساس مستمر بالإرهاق والتعب الشديد وهو شعور طبيعي وشائع يؤثر على قدرة الحامل على ممارسة أنشطتها اليومية المعتادة. لكن التعامل مع هذا الإرهاق لا يتطلب الاستسلام له بل يمكن إدارته بفعالية عبر اتباع استراتيجيات حياتية بسيطة وصحية لدعم طاقة الجسم.
وفيما يتعلق بالمنبهات قد يبدو تناول فنجان إضافي من القهوة حلا سريعا للطاقة لكن ينصح الخبراء بالحد من استهلاك الكافيين بما لا يزيد عن ٢٠٠ ملليجرام يوميا وهو ما يعادل تقريبا كوبين صغيرين من القهوة. هذا التحديد ليس فقط مهما لضمان حمل صحي وآمن بل لأن الاعتماد على الكافيين لا يحسن مستويات التعب على المدى الطويل.
على الرغم من أن فكرة ممارسة الرياضة قد تبدو غير منطقية عند الشعور بالتعب إلا أن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يكون له مفعول السحر. إن تحريك الجسم يساهم في إفراز هرمون الإندورفين الذي يعزز الشعور بالسعادة ويرفع مستويات الطاقة. من الضروري استشارة الطبيب لتحديد التمارين الآمنة والمناسبة وتعديل أي روتين رياضي سابق بما يتناسب مع طبيعة الحمل.
وبجانب التغذية السليمة يلعب الحفاظ على رطوبة الجسم دورا حيويا في محاربة الإرهاق. فشرب كميات وفيرة من الماء والسوائل الطبيعية التي لا تحتوي على الكافيين يضمن أن جميع وظائف الجسم تعمل بكفاءة عالية مما يقلل من الطاقة التي يستهلكها الجسم ويعزز صحة الأم والجنين معا.
يأتي الغذاء الصحي والمتوازن في مقدمة الحلول لمواجهة تعب الحمل. فرغم الصعوبات التي قد تواجهها المرأة الحامل مثل الغثيان وفقدان الشهية فإن الحرص على نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون يزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على مستويات طاقة مرتفعة ومستقرة.
