يسلط خبراء التغذية الضوء على مجموعة من العادات الصباحية الخاطئة التي يمارسها الكثيرون دون وعي بمخاطرها الصحية وعلى رأسها تناول مشروبات معينة على معدة فارغة. فهذه العادة قد تكون سببا رئيسيا في اضطرابات هضمية وهرمونية تؤثر سلبا على نشاط الجسم وصحته العامة طوال اليوم مما يستدعي الانتباه لنوعية ما نبدأ به يومنا.
يُنصح بشدة بتجنب استهلاك عصائر الفاكهة وخاصة الأنواع المحلاة على معدة خاوية. يؤدي محتواها العالي من السكر إلى ارتفاع حاد ومفاجئ في مستويات الجلوكوز بالدم وهو ما يمثل عبئا كبيرا على البنكرياس وقد يشكل خطورة على الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة بمرض السكري. علاوة على ذلك فإن الطبيعة الحمضية لبعض العصائر قد تسبب تهيجا لجدار المعدة الحساس في الصباح مما يؤدي إلى شعور بعدم الارتياح.
وفي سياق متصل تشكل المشروبات الغازية خيارا سيئا للغاية لبدء اليوم. إن استهلاكها على معدة فارغة يتسبب في إطلاق كميات من الغازات التي تؤدي مباشرة إلى انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء المزعج والانزعاج العام. يحدث هذا التأثير بشكل خاص عند عدم وجود طعام في المعدة ليعمل على امتصاص هذه الغازات وتخفيف حدتها.
تعتبر القهوة من أشهر المشروبات الصباحية لكن شربها قبل تناول أي طعام قد يجلب أضرارا تفوق فوائدها. تؤكد تقارير طبية أن الكافيين يحفز إنتاج حمض المعدة بشكل مفرط مما يمهد الطريق لمشاكل هضمية مزعجة مثل حرقة الفؤاد والشعور بالغثيان والانتفاخ بالإضافة إلى عسر الهضم. ولا يقتصر الأمر على الجهاز الهضمي إذ يحذر الخبراء من أن هذه العادة قد تسبب اضطرابات هرمونية وتزيد من مستويات التوتر وتقلبات المزاج على مدار اليوم.
