تؤثر التقلبات الهرمونية بشكل مباشر على جودة حياة المرأة اليومية حيث تتحكم في حالتها المزاجية ومستويات الطاقة وجودة النوم وحتى وزنها وصحة بشرتها ورغم أن بعض هذه التغيرات طبيعي إلا أن النظام الغذائي يلعب دورا محوريا في استعادة التوازن المفقود دون الحاجة الفورية للحلول الدوائية.
إن اتباع نمط حياة صحي يعتمد على أطعمة محددة يمكن أن يكون وسيلة آمنة وفعالة لدعم الجسم في إنتاج هرموناته بشكل متوازن والمساهمة في حل مشكلات مثل اضطرابات الدورة الشهرية وضعف الخصوبة وزيادة الوزن غير المبررة.
يبرز دور الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف كعنصر أساسي في تنظيم الهرمونات فهي تحتوي على مركب إندول-3-كاربينول الذي يدعم وظائف الكبد بشكل مباشر ويساعده على تكسير الهرمونات الزائدة والتخلص منها خاصة هرمون الإستروجين الذي قد يسبب تراكمه العديد من المشكلات الصحية.
وفي سياق متصل تلعب الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين دورا حيويا بفضل محتواها الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تقليل الالتهابات في الجسم ودعم صحة الغدة الدرقية والمبايض كما تساهم في توازن هرمون التوتر الكورتيزول مما ينعكس إيجابا على انتظام الدورة الشهرية واستقرار المزاج ويوصى بتناولها مرتين أسبوعيا لتحقيق أفضل النتائج.
يعتبر الأفوكادو مصدرا استثنائيا للدهون الأحادية غير المشبعة وهي الدهون التي يعتمد عليها الجسم كمادة خام لإنتاج الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والبروجسترون كما أن فيتامين E الموجود فيه يعزز الدورة الدموية في الغدد الصماء ويساعد تناول نصف ثمرة منه يوميا على دعم التوازن الهرموني والحفاظ على نضارة البشرة.
تعد بذور الكتان كنزا غذائيا فريدا لاحتوائها على مركبات الفيتواستروجين وهي مركبات نباتية شبيهة في تركيبها بهرمون الإستروجين الأنثوي وتساعد هذه البذور على تنظيم مستويات هذا الهرمون في الجسم سواء كان مرتفعا أو منخفضا مما يجعلها مفيدة للنساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث كما أن أليافها تسهل عملية التخلص من الإستروجين الفائض.
أما البيض فيقدم دعما متكاملا للغدد الهرمونية بفضل كونه مصدرا غنيا بالبروتين الكامل والكولين وفيتامين D وتساهم هذه العناصر مجتمعة في إنتاج هرمون البروجسترون الذي يلعب دورا مهما في توازن الدورة الشهرية وتخفيف أعراضها المزعجة.
يأتي دور الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وهو أمر ضروري لتوازن الهرمونات فارتفاع هرمون الأنسولين بشكل متكرر قد يؤدي إلى زيادة هرمون التستوستيرون لدى النساء وما يترتب عليه من مشكلات كتكيس المبايض.
تشكل المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق مصدرا هاما للدهون الصحية والمعادن كالمغنيسيوم والسيلينيوم التي تساعد على توازن هرمونات التوتر وتحسين الحالة المزاجية ويساهم الجوز تحديدا في تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين مما يدعم جودة النوم الضروري للتوازن الهرموني.
يساهم كل من الثوم والبصل في دعم صحة الجسم الهرمونية لاحتوائهما على الكبريت ومضادات الأكسدة التي تعزز قدرة الكبد على التخلص من السموم كما يحفز الثوم إنتاج هرمون السيروتونين مما يحسن المزاج ويقلل التوتر.
تعد الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون البكر وزيت جوز الهند ضرورية لعملية إنتاج الهرمونات الجنسية حيث يعزز زيت الزيتون بمضادات الأكسدة التي يحتويها صحة الجسم بينما يدعم زيت جوز الهند وظائف الغدة الدرقية ويقلل الالتهابات.
يبقى الماء هو العنصر الأساسي الذي لا يمكن إغفاله فالحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا يضمن أن الكبد والكلى يعملان بكفاءة للتخلص من الهرمونات الزائدة والسموم مما يحافظ على التوازن الداخلي للجسم.
إلى جانب النظام الغذائي توجد نصائح هامة لتعزيز التوازن الهرموني بشكل طبيعي منها تقليل تناول السكريات والمشروبات الغازية التي تسبب تقلبات حادة في الأنسولين والحرص على نيل قسط كاف من النوم يتراوح بين سبع وثماني ساعات يوميا حيث يقوم الجسم خلاله بإصلاح نفسه وموازنة هرموناته كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي واليوجا على خفض هرمون الكورتيزول وينصح بتجنب الإفراط في استهلاك الكافيين.
