في خضم تسارع إيقاع الحياة العصرية وتزايد الضغوط اليومية يتبنى كثيرون سلوكيات معينة بشكل تلقائي دون إدراك لآثارها السلبية معتقدين أنها أمور بسيطة لا تستدعي القلق. لكن خبراء الصحة يحذرون من أن هذه الممارسات اليومية التي تبدو عادية قد تكون السبب الخفي وراء تدهور الصحة بشكل تدريجي وتتسبب في مشكلات خطيرة على المدى الطويل.
أصبح الجلوس المتواصل لساعات طويلة سواء في مكاتب العمل أو أمام الشاشات أحد أخطر التحديات الصحية الحديثة. وتشير دراسات متزايدة إلى أن الخمول البدني لفترات طويلة يرفع بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين كما يسهم في انتشار السمنة وداء السكري من النوع الثاني. ولا يقتصر الضرر على ذلك بل يمتد ليشمل آلام الظهر والمفاصل المزمنة والمثير للقلق أن فترات الجلوس الطويلة تقلل من الفوائد المكتسبة من ممارسة الرياضة. لذا ينصح بالوقوف والحركة لبضع دقائق كل نصف ساعة تقريبا واستخدام المكاتب التي تتيح تعديل الارتفاع للتبديل بين وضعي الجلوس والوقوف.
يؤدي إهمال شرب كميات كافية من الماء إلى أضرار قد لا تظهر بشكل فوري ولكنه يرهق أجهزة الجسم الحيوية. يتسبب الجفاف في إضعاف القدرة على التركيز والانتباه ويشكل عبئا كبيرا على الكليتين مما يزيد من خطر تكون الحصوات المؤلمة. كما ينعكس نقص السوائل سلبا على نضارة الجلد ومرونته ويؤثر على كفاءة عمل الجهاز الهضمي. والحل يكمن في جعل زجاجة الماء رفيقا دائما مع الاستعانة بتنبيهات الهاتف لتذكر مواعيد الشرب بانتظام.
من جانب آخر يمثل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل التوجه إلى الفراش مباشرة عادة مدمرة لجودة النوم. فالضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات يعمل على تثبيط إنتاج هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الأساسي المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. وينتج عن هذا الخلل اضطرابات نوم مزمنة وأرق مستمر قد يتطور إلى شعور بالإرهاق الدائم وضعف في استجابة الجهاز المناعي. ويوصى بالابتعاد عن الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم واستبدالها بأنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب أو ممارسة التأمل.
يعتقد البعض خطأ أن تخطي وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن لكن الحقيقة أن الجسم يحتاج إلى طاقة ليبدأ يومه بنشاط. إن تجاهل هذه الوجبة الأساسية يبطئ من عمليات الأيض ويزيد من الشعور بالجوع الشديد في وقت لاحق من اليوم خاصة في المساء مما يؤدي إلى خيارات غذائية غير صحية. كما أن عدم تناول الإفطار يؤثر بشكل ملحوظ على القدرات الذهنية والتركيز خلال ساعات العمل أو الدراسة. ويكفي تناول وجبة خفيفة مثل كوب من الزبادي مع بعض الفاكهة لتجنب هذه الآثار السلبية.
على الرغم من أن القهوة قد تكون منبها فعالا عند استهلاكها باعتدال فإن الإفراط في تناول الكافيين له عواقب وخيمة. يؤدي استهلاك كميات كبيرة من القهوة إلى الشعور بالقلق والتوتر والأرق واضطراب في انتظام ضربات القلب. كما أن شربها على معدة فارغة قد يلحق الضرر بالغشاء المخاطي المبطن للمعدة مسببا مشكلات هضمية. لذلك من الأفضل ألا يتجاوز الاستهلاك اليومي كوبين إلى ثلاثة أكواب مع الحرص على تناولها بعد الطعام.
يمثل تناول الطعام بسرعة عادة شائعة أخرى تضر بالجهاز الهضمي وتزيد من خطر زيادة الوزن. عندما يأكل الشخص بسرعة فإنه لا يمنح الدماغ الوقت الكافي لتلقي إشارات الشبع من المعدة مما يجعله يستهلك كميات أكبر من حاجته الفعلية. وهذا السلوك لا يزيد فقط من خطر السمنة بل يسبب أيضا مشكلات هضمية مزعجة مثل الانتفاخ والغازات. وينصح الخبراء بمضغ الطعام جيدا وتخصيص وقت كاف للاستمتاع بالوجبة دون استعجال.
كما أن الاستماع للموسيقى أو البودكاست عبر سماعات الأذن لفترات ممتدة وبصوت مرتفع يهدد حاسة السمع بضرر دائم لا يمكن إصلاحه. كما أن وضع السماعات داخل الأذن لفترات طويلة يمنع التهوية الطبيعية مما قد يهيئ بيئة مناسبة لنمو البكتيريا وحدوث الالتهابات. والتوصية الطبية هي الحفاظ على مستوى الصوت أقل من 60 بالمئة من الحد الأقصى للجهاز مع أخذ فترات راحة وعدم استخدامها لأكثر من ساعة بشكل متواصل.
إن إهمال ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة بانتظام هو خطأ آخر يقع فيه الكثيرون بحجة ضيق الوقت. لكن الجسم مصمم للحركة وتجاهلها بالكامل يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويؤثر على الصحة العامة. إن مجرد تخصيص 20 دقيقة للمشي يوميا يمكن أن يحدث فرقا هائلا في صحة القلب والدورة الدموية والمزاج العام.
تعتبر عادات مثل قضم الأظافر أو لمس الوجه باستمرار من الممارسات التي تحمل مخاطر صحية تتجاوز المظهر الجمالي. فاليدان تكونان على اتصال دائم بأسطح مختلفة تحمل آلاف الأنواع من الجراثيم والبكتيريا. ونقل هذه الملوثات إلى الفم أو العينين أو الأنف يزيد بشكل كبير من فرص انتقال العدوى والإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والتهابات الجلد. لذا من الضروري الوعي بهذه العادات ومحاولة التخلص منها مع غسل اليدين بانتظام.
أخيرا يعد تأجيل زيارة الطبيب أو تجاهل الأعراض التي تبدو بسيطة من أخطر السلوكيات التي قد تؤدي إلى تفاقم المشكلات الصحية بشكل صامت. إن الكشف المبكر عن أي خلل صحي هو المفتاح لعلاج أكثر فعالية وسهولة ويقلل من التكاليف والمضاعفات المحتملة. لذا يجب الالتزام بإجراء الفحوصات الدورية الشاملة حتى في غياب أي أعراض واضحة.
