ما هو البيوتين ولماذا هو مهم؟ تعرف على أبرز مصادر البيوتين الطبيعية

فيتامين الجمال الذي يغذي البشرة والشعر والأظافر

يُعرف البيوتين بأنه أحد فيتامينات مجموعة 'B' المهمة، ويلعب دورًا فعالًا في تعزيز صحة البشرة والشعر والأظافر، حيث يساهم في تقويتهم والوقاية من التلف والتكسر، ويمنحهم مظهرًا صحيًا وحيويًا.

هل نحتاج لمكملات البيوتين؟

رغم فوائد البيوتين، إلا أن معظم الأشخاص لا يحتاجون إلى تناوله كمكمل غذائي، إذ يمكن الحصول عليه من الغذاء الطبيعي. وتوصي الجهات الصحية بتضمين مصادر البيوتين ضمن النظام الغذائي اليومي للحفاظ على الصحة العامة.

نقص البيوتين.. اضطرابات جلدية ومشاكل مظهرية

بحسب موقع 'ليفينغ سترونغ'، فإن نقص البيوتين يرتبط بظهور اضطرابات في الجلد، مثل الجفاف أو التهيج، إلى جانب ضعف في الشعر والأظافر. ولذلك، يعتبر الحفاظ على مستوياته مهمًا للجمال والصحة.

ما تأثير البيوتين على الشعر والأظافر؟

يساعد البيوتين في تعزيز حيوية الشعر وتقوية الأظافر، لكنه لا يؤدي بالضرورة إلى زيادة طول الشعر أو سرعة نمو الأظافر. بل يُحسن من مظهرهم ويقي من الهشاشة والضعف، وهو ما يجعله عنصرًا محوريًا في أنظمة العناية الطبيعية.

الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين

يحتاج الأشخاص البالغون (من سن 19 عامًا) إلى 30 ميكروغرامًا يوميًا من البيوتين.

تحتاج النساء المرضعات إلى كمية أكبر قليلاً، بمعدل 35 ميكروغرامًا يوميًا.

البيوتين قابل للذوبان في الماء، ما يعني أن الجسم لا يخزنه، ويجب الحصول عليه بانتظام من خلال الطعام.

تنبيه عند الطهي: كيف نحافظ على البيوتين في الأطعمة؟

يفقد البيوتين جزءًا من قيمته عند غلي الأطعمة في الماء، لكن يمكن الاستفادة من البيوتين المفقود عن طريق تناول حساء الطهي. لذا يُفضل استخدام طرق طبخ تحافظ على الفيتامين مثل التبخير أو الطهي الخفيف.

أبرز مصادر البيوتين الطبيعية

يمكنك تزويد جسمك بالبيوتين من خلال تناول الأطعمة التالية:

كبد البقر

صفار البيض

السلمون والتونة

اللحوم الحمراء

الحليب ومنتجات الأجبان

اللوز وبذور عباد الشمس

البطاطا الحلوة

السبانخ والخضراوات الورقية

فيتامين الجمال الذي يغذي البشرة والشعر والأظافر

فيتامين الجمال الذي يغذي البشرة والشعر والأظافر

فيتامين الجمال الذي يغذي البشرة والشعر والأظافر